Vous éprouvez des difficultés à vous concentrer ? Vous vous sentez fatigué dès le réveil ? Notre rythme de vie n’est pas toujours en harmonie avec celui de notre organisme. Les siestes réparatrices aident non seulement à combler notre déficit de sommeil, mais elles s’avèrent très efficaces pour gérer le stress et instaurer des habitudes plus saines.
Découvrez dans cet article quels sont les bienfaits de la sieste réparatrice sur notre rythme biologique et comment adopter une routine bien-être.
Qu’est-ce qu’une sieste réparatrice ?
Comme tous les êtres vivants, notre organisme est soumis à différents cycles : le cycle hormonal, le cycle circadien, le cycle ultradien, le cycle menstruel, etc. Ces cycles biologiques n’ont pas tous la même temporalité ni les mêmes fonctions, mais ils répondent néanmoins chacun à un besoin vital.
Notre corps, pour s’adapter à son environnement, se régénérer et s’autoréguler, répond à un rythme biologique naturel qui se trouve parfois en contradiction avec notre mode de vie. Le stress, le travail nocturne, la charge mentale, la dépression ou une mauvaise hygiène de vie peuvent ainsi perturber notre cycle de sommeil et nuire à notre système immunitaire.
La sieste répond donc à un besoin biologique inné et peut adopter différents formats : la micro-sieste, la sieste en auto-hypnose, la sieste en sommeil polyphasique, etc. On appelle communément une sieste réparatrice une sieste d’une durée n’excédant pas une vingtaine de minutes qui aide à la récupération nerveuse et cognitive.
Quels sont les bienfaits de la sieste ?
La sieste réparatrice aide à retrouver un rythme de vie cohérent qui permettra de réguler le sommeil, régénérer les cellules, augmenter les performances au travail et la mémorisation.
Elle est particulièrement indiquée pour les personnes sujettes au stress et à l’anxiété, mais aussi les travailleurs dont les journées de travail sont particulièrement longues.
La sieste réparatrice permet de gagner en concentration et de combler le déficit de sommeil, à condition d’appliquer des règles strictes.
Comment faire une sieste réparatrice ?
Chez soi et surtout en extérieur, il n’est pas toujours aisé de trouver un moment propice au repos durant la journée. Pourtant, quelques habitudes simples peuvent être adoptées pour créer un environnement apaisant qui favorisera une sieste régénérante.
Trouver un confort propice au sommeil
La mélatonine, aussi appelée l’hormone du sommeil, est une molécule indispensable à la régulation des rythmes chronobiologiques. Elle est synthétisée la nuit grâce à la sérotonine.
Limiter la luminosité dans votre espace de repos est donc indispensable pour faciliter le sommeil et détendre l’organisme. Porter un masque de sommeil peut vous aider à trouver le repos, notamment lors de voyages en train ou en avion.
Si vous êtes sensible au bruit, équipez-vous de bouchons d’oreille ou d’un casque antibruit qui diffusera un bruit blanc ou une musique relaxante.
Au repos, la température corporelle ayant tendance à baisser, gardez prêt de vous une petite couverture et privilégiez les matières douces, hypoallergéniques et antiacariennes. Le bien-être respiratoire est en effet une condition sine qua non pour instaurer une sieste réparatrice.
Créer un espace dédié à la détente
L’organisation de vos lieux de vie tient un rôle prépondérant pour créer un rituel de coucher optimal. Le feng shui est à ce titre une discipline très intéressante pour favoriser le bien-être et le repos du corps et de l’esprit.
Aérer vos pièces, baisser la lumière et utiliser des senteurs relaxantes comme la lavande, la violette ou la fleur d’oranger aidera à apaiser les tensions nerveuses et accueillir le repos.
Évitez les écrans d’ordinateur ou de téléphone et tout type de matériel professionnel susceptible d’occuper votre esprit et de réveiller l’adrénaline, l’hormone du stress.
Privilégier les activités calmes
Après manger ou au retour du travail, il est primordial d’adopter des activités calmes comme la lecture, la broderie ou la méditation. Une douche ou un bain relaxant vous aidera à libérer les toxines et détendre les muscles pour mieux trouver le repos.
Évitez également les excitants comme l’alcool ou le café, l’écoute de la radio et tous les facteurs susceptibles de stimuler vos sens et d’interférer dans votre moment de détente.
Limiter la durée
Une sieste réparatrice ne doit enfin pas être trop longue, car elle risquerait de creuser votre déficit de sommeil. Les siestes de plus de trente minutes sont déconseillées, car elles leurrent le cerveau qui entre alors dans un véritable cycle de sommeil.
Au réveil, l’esprit se trouve fatigué et la sensation physique est désagréable. Pour limiter la durée de sommeil, il peut être utile de programmer une alarme douce et d'éviter la position allongée.
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