Le repos est indispensable pour la santé mentale et le bien-être de l’organisme. Chez soi ou en voyage, il est nécessaire pour cela de créer un cadre accueillant, propice au calme et à la détente.
Dans ce contexte, la lumière, les activités qui précèdent le repos et les espaces de vie jouent un rôle essentiel pour stimuler les hormones impliquées dans le sommeil.
Nimboo, marque éthique et durable en soie de la paix, vous explique dans cet article comment bien se reposer en toutes circonstances.
#1 Éviter les éclairages puissants
La mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale en fin de journée, lorsqu’elle est stimulée par la baisse de luminosité. Les lumières blanches et les éclairages puissants ont donc pour effet d’inhiber la production de cette hormone et de ralentir la venue du sommeil.
Il est ainsi conseillé de privilégier la lumière naturelle et les éclairages doux avant le repos et d’éloigner les équipements électroniques qui seraient source de luminosité. Pour bien se reposer, le masque de nuit peut aussi s’avérer très utile.
Masque de nuit en soie de la paix, collection Nimboo
Doux, hypoallergénique et naturellement antirides, le masque de nuit en soie est parfait pour offrir au corps et à l’esprit un confort optimal. Fabriquées à la main, ces pièces d’exception aux reflets poétiques berceront vos nuits de douceur et de bien-être.
#2 Privilégier les matières douces et hypoallergéniques
Le linge de nuit tient un rôle prépondérant sur la qualité du sommeil. Le confort thermique et respiratoire notamment est étroitement lié au type de matières utilisées dans votre chambre.
Selon la théorie du feng shui, la chambre est la place centrale de votre maison. Elle doit privilégier les matières naturelles dites “correctrices d’énergie” comme la soie, le lin, le coton et le bois afin de réguler les flux énergétiques.
Pour bien se reposer, il est aussi conseillé de choisir des textiles soyeux et thermorégulateurs, car la température du corps a tendance à baisser durant le sommeil. Les taies d’oreiller, les draps et housses de couette délicats sont recommandés pour créer un cocon protecteur et réparateur.
Parure de nuit en soie de la paix, collection Nimboo
Respectueuses de la peau et des cheveux, riches en acides aminés qui boostent la production de collagène, les taies d’oreiller en soie Nimboo sont pensées pour le confort. Teintes à l’aide de colorants végétaux fabriqués par nos tisserandes spécialisées en soie écoresponsable, elles ne contiennent ni pesticide ni fixateur ou produit chimique.
#3 Dormir dans un espace ordonné
Notre maison est le réceptacle de nos émotions et de nos désordres intérieurs. Sans toujours nous en rendre compte, nous interagissons avec elle. Lorsque celle-ci est désordonnée, elle renvoie des énergies confuses qui n’offrent pas un contexte favorable au calme intérieur.
Pour aménager un espace dédié au repos, il convient de suivre les mêmes préceptes que pour créer une chambre feng shui :
- • ne surchargez pas votre chambre d’éléments de décoration ;
- • privilégiez les couleurs et lumières douces ;
- • choisissez des meubles fermés pour occulter les éléments ;
- • évitez le mobilier imposant ;
- • éloignez tout ce qui vous rattache à vos préoccupations quotidiennes ;
- • aérez vos pièces régulièrement ;
- • rangez vos lieux de repos pour favoriser l’harmonie des flux.
Un espace ordonné libère l’esprit et aide à retrouver un repos serein et réparateur.
#4 Se déconnecter des appareils électroniques
Il est conseillé pour bien dormir d’éviter les écrans, idéalement 2 heures avant l’heure du coucher. Les appareils électroniques, en particulier les téléphones portables, sursollicitent notre cerveau et bloquent la production de mélatonine.
La lumière bleue, les notifications, les comportements addictifs comme le scroll infini, les jeux et réseaux sociaux sont autant de stimulations impliquées dans la surcharge cognitive.
Pour accueillir le repos, privilégiez les activités calmes comme la lecture ou l’écoute de la musique douce.
#5 Parfumer son intérieur de fragrances relaxantes
La lavande, la violette ou la fleur d’oranger sont des parfums naturels particulièrement reconnus en aromathérapie pour leurs actions sur le stress et l’anxiété. Les essences de mandarine et de petit grain bigarade sont aussi préconisées en respiration directe ou en versant quelques gouttes sur votre oreiller.
D’autres parfums peuvent aussi favoriser la méditation, le repos de l’esprit et la circulation des énergies bienfaisantes. C’est le cas par exemple du Palo Santo ou de la sauge blanche, des plantes reconnues dans de nombreuses cultures pour leurs vertus purificatrices.
#6 Ne pas faire d’activité physique avant le repos
L’exercice physique augmente la production de cortisol, une hormone excitante impliquée dans les risques d’insomnie. Pour bien se reposer, il est recommandé d’éviter les activités sportives plusieurs heures avant le repos, surtout lorsqu’elles sont intenses.
À l’inverse, une session de relaxation ou de méditation avant le coucher active la production d’endorphine et de mélatonine, un combo gagnant pour bien dormir.
#7 Bien s’alimenter
L’alimentation est au cœur de nombreux dysfonctionnements, ce n’est pas pour rien que notre système digestif est considéré comme notre deuxième cerveau. Pour prédisposer le corps au repos, il faut l’aider à maintenir un équilibre hormonal sain.
Pour cela, manger léger est essentiel pour ne pas surcharger la digestion et créer des épisodes de nervosité. Les protéines présentes dans les viandes, les produits laitiers, les légumineuses et les noix sont à manger quotidiennement, car elles sont riches en 5-HTP, le précurseur de la sérotonine.
La sérotonine joue un rôle majeur dans la production de mélatonine, elle favorise l’endormissement et s’impose comme neuromédiateur de la sérénité. De même, tous les aliments riches en GABA (acide gamma-aminobutyrique) sont de véritables alliés d’un sommeil de qualité. Vous les trouverez dans le miel, les champignons, la pomme de terre et les produits fermentés. Le GABA est un acide aminé qui aide à relaxer le corps.
Pour le plaisir, manger deux carrés de chocolat noir avant de dormir est conseillé. Riche en magnésium et tryptophane, le cacao s’avère un excellent régulateur nerveux. Les infusions de jasmin, lavande, passiflore, mélisse ou valériane sont quant à elles des anxiolytiques naturels. Elles aident au lâcher-prise et luttent contre les ruminations mentales.
Kimono en soie de la paix, collection Nimboo
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Kimonos, taies d’oreillers, masques de nuit, foulards ou chouchous, nos créations en soie de la paix sont des poèmes tissés avec le meilleur de Nature. Une promesse de douceur et de bien-être dans votre dressing.
